Du mangler alvorligt båden, hvis du er en af de 9 ud af 10 personer, der ikke spiser tilstrækkelig fisk. Undersøgelser viser, at trækker dit protein fra vandet inkluderer enorme fordele: skaldyr er lavt i mættet fedt såvel som rig på mange næringsstoffer, herunder omega-3’er, D-vitamin, jern såvel som zink. Omega-3’er opdages i enhver fisk, men især fedtholdige som laks, ørred såvel som makrel har langt svømmende fordele-ved at forbedre dit hjertesundhed, forbedre IQ, humør samt hjernefunktion, reducere betændelse som såvel som at reducere din fare for mange sygdomme, fra diabetes til demens.
Retningslinjerne for kosten såvel som American Heart Association antyder at spise mindst 8 ounces skaldyr om ugen. Men selv at spise nogle fisk er meget bedre end ingen. Så mindst to gange om ugen skal du skubbe den røde såvel som forarbejdet kød til side samt give plads på din menu til mere skaldyr for at begynde at trykke på fordelene.
Mange fisk i havet
Hvis du er nøjeregnende om smagen eller strukturen af skaldyr, skal du eksperimentere med forskellige typer for at opdage dem, du kan lide. Hvid fisk har en tendens til at være mildere i smag såvel som kan være et fantastisk sted at starte. Raw Fish er en mere god mulighed såvel som ikke er så skræmmende som det kan lyde! Selv overkommelige dåseindstillinger, som tun, laks såvel som sardiner, er perfekte til hurtige såvel som enkle måltider. Superfood -helte er laks, makrel såvel som sardiner, men lad det ikke forhindre dig i at nyde en række fisk for at få alt, hvad de har at tilbyde. Skaldyr, inklusive rejer, krabber såvel som muslinger, er fyldt med protein såvel som mineraler såvel som ligeledes forekommer at være virkelig lav i kalorier. Hvid fisk, ligesom sål såvel som COD, er meget lavere i det samlede fedt, hvilket er fantastisk, hvis du ser din talje. Ud over at lade os ikke ikke huske Frozen Fish, et billigt valg, der ikke går stinkende i køleskabet efter et par dage, såvel som holder en dosis omega-3’s tæt på.
Bekymret for Merkur? Du kan slappe af. Fagfolk er enige om, for de fleste skaldyr, at sundheds- og wellness -fordelene opvejer risikoen, selv for at forvente mødre såvel som bitbørn. Hvis du forventer eller ammer, skal du inspicere FDA’s hurtige såvel som enkle guide, der antyder at spise fisk lavt i kviksølv, som laks såvel som tilapia, to til tre gange om ugen eller tinnet tun, når en uge såvel som At undgå fisk højt i kviksølv, som haj, sværdfisk samt et par andre.
Bekymret for verden? Gør det rigtige såvel som at vælge bæredygtige kilder. Monterey Bay Aquarium Seafood Watch har en omfattende interaktiv guide såvel som app til at hjælpe dig med at opdage de allerbedste muligheder i dit område.
9 friske metoder til at spise mere fisk
Enhver fisk kan være lækker, men den metode, den er tilberedt, betyder noget. For at forbedre den velsmagende struktur såvel som at bevare sundheds- og wellness-fordele, skal du forblive med fedtfattig madlavningsmetoder, som broiling, bagning, grillning, samt omrøring, samt videregive de mishandlede eller smulte, friturede, frituret, såvel som behandlede indstillinger. Lige her er ni svømningsmetoder for at få mere fisk på din skål.
Teriyaki Salmon: Selv dine unge vil kunne lide denne klistrede-søde laks. Mariner laksefileter i teriyaki -sauce i mindst en time, derefter sear, broil eller grill på en cedertræ.
Fiskekager: Hvem siger, at kager kun er til krabber? Det er enkelt at lave mad såvel som at flage enhver form for fisk (Mahi-Mahi er et dejligt valg) eller spare nogle penge såvel som at bruge dåse-selv din pantry-hæfteklamme Tuna smager lækker i en kage! Integrer med mosede vidunderlige kartoffel, en fangst af citron samt antydning af citronskall. Form til patties, frakke i slået æg såvel som brødkrummer i hele hvede, såvel som let pan-fry eller bages i ovnen.
Sushi Leicester City Trøje ruller eller skåle: Spænd dine venner med hjemmelavet Sevilla FC Trøje sushi. Alt krav er en sushi -rullende mat samt en gå til det verdensomspændende afsnit i dit supermarked for tang såvel som sushiris. Ingen tid eller ønsker at rulle? Stak bare alle komponenterne i en sushi eller pirskål.
Røget laks eller sardiner på toast: Spred toast med cottage cheese, tilsæt Club America Trøje skiver røget laks, en fangst af citron samt en enorm håndfuld alfalfa -spirer. Ønsker du virkelig at dykke ind? Vend ikke næsen op på sardiner! Disse overkommelige fisk er fyldt med omega-3’er, såvel som de er velsmagende mos på toast med en sprøjt af varm sauce eller sriracha.
Salat- eller sandwichfyldstof: Der er ikke noget lettere end at gribe en dåse tun eller laks samt mos det op med en klat med fedtfattig græsk yoghurt såvel som hakkede pickles. Brug en enorm scoop til en salat topper eller som en sandwichfyldning.
Rejernudler eller zoodles: Kast zucchini-nudler, pasta i hele hvede eller en kombination med pesto såvel som top med grillet rejer for at lave en utrolig hurtig og nem middag.
Fisk tacos: Frisk op taco tirsdage ved at skifte fjerkræ til fisk. Fra laks til tilapia til rejer,Enhver form for fisk fungerer. Fold med grøntsager såvel som salsa såvel som en enorm fangst af kalk.
Seafood Stew eller Curry: En-pot-måltider er den ultimative tidsbesparere, såvel som thailandske karrypasta er et hurtigt trick. Luer curry pasta, veggie -bestand samt et drys kokosnødmælk. Kast derefter grøntsager, som græskar såvel som vidunderlig peber, såvel som stykker fisk, som torsk eller tilapia. Overflade med en håndfuld aromatisk basilikum.
Ovnstegt fisk såvel som vidunderlige kartoffelchips: Tag en fast hvid fisk, som torsk . Server med bagt vidunderlige kartoffelfries samt en stak greener.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du skal ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et problem eller velvære eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Tracy Morris
Tracy Morris er Fitbit’s førende ernæringsfysiolog. Med en kandidatgrad i ernæring såvel som diætetik fra Sydafrika er hun ligeledes en australsk akkrediteret praktiserende diætist såvel som et verdensomspændende medlem af Academy of Nutrition såvel som diætetik i USA. I løbet af de sidste 20 år boede Tracy’s i fem forskellige lande og inspirerede mennesker over hele kloden til at være sunde. Hun bor i øjeblikket i Sunny Sydney, Australien, hvor hun hjælper Fitbit -fans over hele kloden online deres fineste liv. Når hun ikke arbejder, løber efter sine tre små børn eller træner Pilates, kan hun opdages at nippe til Pinot Noir med hendes husbond og se solen gå ned.