ernæring er enkel. Forskning beviser endda det. Lad mig vise dig hvordan, bare ved at se på et par grundlæggende undersøgelser, der ødelægger klassiske “ernæringsmyter” og verificerer at spise hel, naturlig mad er en grundlæggende måde at miste fedt. Den første myte til bust med videnskabelig forskning er, at “frugt gør dig fed ”.
Dette er sådan en vittighed, men jeg fortsætter med at høre det hele tiden. Hvad siger forskningen?
I en undersøgelse fra American Journal of Scientific Nutrition (85: 1465-1477, 2007) satte forskere emner i en af to fedtfattige diætgrupper. Den eneste forskel var, at en gruppe spiste meget flere frugter og grøntsager. I slutningen af den 1-årige undersøgelse mistede emnerne, der spiste meget flere frugter og grøntsager, meget mere vægt end den anden gruppe.
Desuden rapporterede de frugt-og-vegetable spiser, der var mindre sultne, men var også i stand til at spise meget mere mad (det vil sige, de var i stand til at spise en masse frugter med lavt kalorieindhold og grøntsager, der holdt dem fulde hele tiden) .
Bundlinjen, frugt gør dig ikke fed. Faktisk hjælper det dig med at tabe dig, ligesom det at spise meget mere grøntsager. Derfor er frugter og grøntsager 2 af de 3 komponenter i den grundlæggende ernæringsfedttabsdiætfundament.
Den anden komponent i Fat Loss Diet Foundation er rå nødder.
Nu tror mange mennesker, at det at spise nødder vil gøre dig fed, men forskning viser andet. I henhold til en gennemgangsundersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition (138: 1741S-1745S, 2008) er nødder forbundet med et lavere kropsmasseindeks. Når forsøgspersoner tilføjer nødder til deres diæt, forårsagede det desuden ikke vægtøgning.
Forskerne mener, at nødder hjælper med at fylde dig (takket være fiberen), og det er muligt, at ikke alle kalorier fra nødder absorberes i din krop.
Og til sidst fandt nogle undersøgelser endda, at det var meget lettere for folk at holde sig til en diæt, når nødder var i deres måltidsplan.
Nylig forskning har også vist, at forsøgspersoner mistede meget mere fedtmasse og havde en større reduktion i deres systoliske blodtryk, da de erstattede mandler med komplekse kulhydrater i deres diæt.
(Reference: Wien, M., et al. Mandler vs komplekse kulhydrater i et vægttabsprogram. Int. J. Obes. 27: 1365-1372, 2003.)
Så på trods af den almindelige tro på, at nødder vil gøre dig fed, er der ingen forskning Sao Paulo FC Trøje til at sikkerhedskopiere det.
Faktisk vil nødder hjælpe dig med at forblive tilfredse og give dig fiber, sunde fedtstoffer og endda noget protein. Og det er grunden til, at nødder er den tredje komponent i det grundlæggende ernæringsfedttabsdiætfundament.
Når du har lagt grundlaget ved at basere din diæt og måltidsplan på rå frugter, grøntsager og nødder, kan du derefter begynde at tilføje fuldkorn, kød, mælk og endda kosttilskud osv.
Der er ingen “en bedste måde” at spise. Hvis du vil være vegetar, er det fint. Du kan være mager og stærk og sexet uden at spise kød. Hvis du vil have kød hver nat til middag, kan du også miste mavefedt med den type diæt, men du skal sørge for, at kødet er af høj kvalitet, og Olympique Marseille Trøje du skal forstå, at der kan være negative sundhedsmæssige konsekvenser for en Diæt højt i forarbejdet rødt kød.
Men med den grundlæggende ernæringsmetode mister du fedt ved at spise sundt, højfiber og lavt sukker-hele fødevarer såsom grøntsager (broccoli, peberfrugter og greener), frugt (appelsiner, æbler, jordbær og blåbær), nødder (Mandler, cashewnødder og valnødder) og fuldkorn (havregryn og flerkornsbrød). Og du kan også glæde dig over rigelige dele oksekød, kylling og fisk.
Plus, du får dine snyderi til at se frem til og få dem til at arbejde deres magi 🙂
Ernæring af fedttab er virkelig så enkelt. God fornøjelse!
Klik her for Craigs komplette muskelopbygningssystem!
————————————————————————— – Om forfatteren Craig Ballantyne:
Craig er en Australiens fodboldlandshold Trøje certificeret styrke- og konditioneringsspecialist og skriver for Men’s Health, Men’s Fitness, Maksimal Fitness, Muscle and Fitness Hers og Oxygen Magazines. Hans varemærket turbulensuddannelse af fedttab træning har hjulpet tusinder af mænd og kvinder over hele verden med at miste fedt, få muskler og blive mager på mindre end 45 minutter tre gange om ugen. For meget mere information om turbulenstræningstræning, der hjælper dig med at forbrænde fedt uden lange, langsomme cardio -sessioner eller smarte udstyr, besøg